טיפים ל"ספר את הסיפור"

• אם לא מרגישים את עוצמת הרגשות בסיפור:
  הרגשות יכולים להופיע בצורות מגוונות. רוב האנשים מזהים מיד את עוצמת הרגשות שלהם, אבל אם אתה לא, בדוק אם יש שינויים כלשהם בתחושות הגוף: מתח, קוצר נשימה או חוסר נוחות באיזשהו חלק בגוף.
  כל תחושה שמופיעה רק כאשר מגיעים לנקודה בסיפור שמצוי שם רגש בעוצמה כלשהי, יכול לשמש למדידה של העוצמה.
  אם למשל מזהים שמשהו בנשימה השתנה בעקבות היבט כלשהו בסיפור, יש לבצע tapping על הנשימה כמו שעושים על כל סימפטום פיזי אחר, עד שהנשימה חוזרת למצב רגיל, ואז ממשיכים לספר את הסיפור

• אם אתה מרגיש רגש בעוצמה גדולה מידי ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד איתו כרגע:

במקרה כזה כדאי להתחיל ברגש או היבט פחות חזק עד שניתן יהיה לנהל את ההיבט שיצר את הרגש בעוצמה החזקה מידי. כשחלק מההיבטים יפתרו, יכול להיות שניתן יהיה לעבוד על ההיבטים הקשים יותר ביתר קלות מאשר בתחילת העבודה.

• אם עוד אירוע מופיע במחשבה תוך כדי: זו צורה של שינוי היבטים וזה יכול לומר ש:

1. ההיבט הקודם השתחרר לגמרי ועכשיו הופיע היבט חדש שיש לטפל בו.
2. יכול להיות שההיבטים יופיעו בזה אחר זה אבל מבלי שסיימת לטפל בקודם. במקרה כזה, יש לרשום את כל ההיבטים שעולים. בכל פעם שמופיע היבט חדש, יש לרשום אותו בתחתית הרשימה ולעבוד עליו ב- tapping. ברגע שמפסיקים להופיע היבטים חדשים, יש להתקדם עם ה- tapping להיבט האחרון שעלה (שכנראה הוא העמוק ביותר) עד לעוצמה 0 ואז להמשיך לעבוד על ההיבטים מהתחתון לעליון לפי סדר הופעתם (או בצורה קונסיסטנטית אחרת), כל אחד מהם עד לעוצמה של 0.

יש לחזור ולבדוק את ההיבטים בכל זמן מסוים (יום, שבוע, חודש) כדי לוודא שהם משוחררים לגמרי ולא חזרו.

• שים לב שאתה מבחין בין נושא לאירוע. אירוע הוא במסגרת זמן של 1-3 דקות ומאוד ספציפי. נושא הוא שולחן חדש שיש לטפל בו ושיש בו כמה אירועים ספציפיים, כך שתרצה לפרק אותו לחלקים שלו לפני שאתה מתחיל לטפל בו.

• האירוע נמשך יותר מ-3 דקות:
  • רוב האירועים יראו לך בני יותר מ-3 דקות עד שתלמד לצמצם אותם.
  • הרבה ממה שתקרא "אירועים" יהיו בעצם מורכבים מכמה מקטעים קצרים. תוכל להבחין במקטעים אלה בזכות קטעי זמן ניטרלי ביניהם. קטעי זמן ניטרלי אלה יעזרו לך לפרק את האירוע הגדול למקטעים.

• כל האירועים נראים לי זהים:
  אם יש תבנית של אירועים דומים בחייך, עבוד קודם על המוקדם מבניהם שאתה יכול למצוא. לדוגמא: ענייני יחסים פעמים רבות חושפים תבנית של התנהגות או של תגובות רגשיות. פעמים רבות תבניות אלה מתחילות בילדות.
  אתה יכול להתחיל לעבוד על הבעיה הנוכחית, אבל הבעיה הנוכחית יושבת על כל כך הרבה היסטוריה קודמת שיהיה לך קשה להתקדם.

הרבה יותר טוב לחשוב מה הבעיה הנוכחית מזכירה לך מהעבר הכי רחוק שאתה זוכר. יש לעבוד בתחילה על הבעיה הכי רחוקה שעולה ורק אחר כך על אירועים מאוחרים יותר.  

• אם אתה נמצא במצב תקופות ארוכות אותם דברים כואבים חוזרים על עצמם, אפשר למצוא (או להמציא) אירוע שמייצג את הנושאים המשותפים. אם יש כמה נושאים, יש לקחת בחשבון שיהיה קשה לעבוד על כולם בבת אחת ואולי תהיה שם עוצמת רגש גדולה מידי לטיפול. הבשורה הטובה במצב זה היא שאם כל הנושאים קשורים אחד לשני, כולם יתמוטטו ביחד. במקרה כזה, יכול להיות רעיון טוב לעשות אתה העבודה עם איש מקצוע מוסמך EFT.