במשפט ה-setup מתארים את הבעיה עם הרגשות שמתלווים אליה, בזמן הווה, כאילו אנחנו שם עכשיו בסיטואציה וכאילו מספרים לחבר מה קרה. במשפט התזכורת, מקצרים לכמה מילים בודדות את כל משפט ה-setup.

דוגמאות:

• Setup: למרות שבכיתה ג' המורה אמרה לכל הכיתה שאני כל כך מטומטם שאין סיכוי שאלמד משהו, ואני מרגיש מושפל ורוצה שהאדמה תבלע אותי, אני מקבל את עצמי לחלוטין.

תזכורת:  אני מרגיש מושפל, רוצה שהאדמה תבלע אותי.

• Setup: למרות שכשאני רואה נחש הלב שלי יורד לתחתונים, יש לי סחרחורת ואני מרגיש שאני הולך למות, אני מקבל את עצמי לחלוטין.

תזכורת:  נחש, הלב בתחתונים, סחרחורת, הולך למות.

• Setup: למרות שכשאני מתכופף יש לי כאב חד בגב התחתון שבא לי לצרוח צרחה שחרש היה שומע, אני מקבל את עצמי לחלוטין.

תזכורת:  כאב חד בגב התחתון שאני רוצה לצרוח.

טיפים:

• יש לשים לב שמתמקדים באירוע ספציפי באורך 1-3 דקות ושלא עוברים לסיפור גלובלי בשלב כלשהו.
• המטרה שאליה פונים חשובה יותר מהמשפטים שאומרים. כלומר, חשוב יותר לפרק את הנושא לאירועים ואת האירועים להיבטים. כשעושים זאת, השפה היא משנית. פשוט פונים ומתארים את ההיבט שעובדים עליו עכשיו, כמובן עם הרגש בתוכו.